plan dla

[...] 2xpartia/tydzień robi się 4 treningi na 7 dni. Np poniedziałek góra, wtorek dół, piątek góra, sobota dół. A ja nie mam czasu na 4 treningi/7dni. Dlatego pytam czy ten sam plan można rozłożyć nieco inaczej. Moim systemem to wychodzi: pon-góra środa- dół sobota- góra pon- dół Czyli w ciągu 7 dni są 3 treningi. Różnica nieznaczna bo zaraz w [...]

Ankietę da się zrobić , lecz nie umiem za bardzo posługiwać się tym kalkulatorem , gdyż tam jest odrazu ustalona porcja dla danego produktu , co mija się z celem , dlatego wolę na kartce wszystko wypisać i przy pomocy ''Ileważy.pl'' ułożyc samemu plan . proszę o dalsze wskazówki

[...] 4 dni a 3 treningu to chyba mniej czasu na regenracje.... 4 dni treningowe to jest definitywnie dla mnie za dużo... Prostowanie na wyciągu - 4 serie (uważam, że po klacie i barkach wystarczy 1 ćwiczenie) Hantlami raczej tego ćwiczenia nie zrobie ;/ Oceni ktoś mój pierwotny plan ? Zmieniony przez - Marquez200 w dniu 2010-11-22 21:39:16

zakupiłem sobie fragment 10mg. Miałem plan aby codziennie walnąć sobie po 250mg przed cardio/treningiem. Jednak na stronie dystrybutora jest info, nadaje się 7-14 dni po rozrobieniu. jak w NaCL to faktyycznie lepiej w ciagu 2 tygodni zużyć., jak w woidzie bakteriostatycznej to zdecydowanie do miesiaca moze styac i nie powinno dziac sie z tym nic [...]

wg, plan nie trafiony... korzystniej byłoby dla ciebie forma FBW w wyższym zakresie powtózeń 3x tydzien + 2 x aero

dLA KOGO TAKI PLAN, JEST DAJ ANKIETĘ DZIAŁU https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html

Chętne są czwórki, poslad i dwójki już trochę mniej, Staż 2lata ale treningu 'z głową' może z rok albo trochę mniej, zawsze ta góra była problemem u mnie, budowała się ciężko a najszybciej chudła, to moja druga redukcja Barki, klata, ręce? Chciałoby się jeszcze pociągnąć redukcję ale się boję że nogi zejdą dopiero za jakieś 10kilo a do tego [...]

[...] AUTOMAPA BY ALUCARD. A teraz na poważnie: jak to gdzie iść? Na siłownię! ...Ale ja bym jeszcze roczek poczekał, może być za wcześnie. dobrym pomysłem jest wzięcie się za plan domatora, aby odpowiednio się przygotować do siłowni Dział "trening w domowych warunkach" dla Ciebie Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-25 21:01:39

Arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedząc możesz spokojnie wrzucić zamiast wyciskania sztangi siedząc/stojąc. Plan poza tym w porządku tylko pytanie czy jest odpowiedni dla ciebie, nie dodałeś ankiety i nic o tobie nie wiadomo.

to może dajcie mi jakiś plan żeby był dla mnie dobry.

Mi się podoba, chociaż Podciąganie sztangi do brody zamieniłbym np. na wyciskanie hantli lub żołnierskie raz robiłbym do klaty, a drugi raz do karku. 5x5 nie daje tyle masy (w teorii) co większy zakres powtórzeń. Rozumiem, że plan systemem 4 razy w tygodniu? Jak dla mnie, to trochę za duża objętość na ramiona. Wypełnij do końca ankietę.

na poczatek chyba najwazniejsza uwaga; plan co do prohormonow zupełne zarzuć- nie ma bowiem żadnego uzasadnienia dla nich... sa - szceolnie w dluzszej perspektywie- tylko straty... wracając do twoich wymiarow/treningu mysle,ze jednak lepiej zastosowac dobrze dobrany split może problem istnieje jeszce w postaci tych kilkuset kalorii w diecie bo [...]

a tam taki instruktor, nie zna sie na robieniu siły , co to to nie kurde bele nie ma mowy i kropka. nie pofatygowal sie zapoznac z podstawami widac ze przerobil zwykly plan dzialajacy powiedzmy od 8 powtorzen do 15 spadki masy moze beda, sila tylko ze 2 tygodnie najprawdopodobniej moze sie zna na fitness czy kulturystyce ale power to co innego [...]

Kreatyna zbedna. Totalnie. Uloz sobie jakis mozliwy plan (dzial - trening dla poczatujacych), na sztangielkach juz idzie cos dobrego wykminic. Czytaj z dzialu odzywianie tematy, po czasie polapiesz co i jak. Nie ukladaj od razu dokladnej diety z szablonu. Zmieniony przez - booolooo w dniu 2011-03-08 23:05:20

[...] Ale to już zrobię w innym, stosownym temacie. Nie jestem pewien, czy mam dobrze zbilansowaną dietę, mimo, że układaną wg moich potrzeb. Treningi z ww. linku też są ciekawe jak dla początkujące, ale czy odkładać na bok swój plan treningowy przez to? Im więcej się czyta tym więcej jest pytań. Zmieniony przez - barikello w dniu 2016-09-16 22:45:14

Odzywke ? Zadna bo w wiekszosci przypadkow to zbedne proszki dla głupich gimbusow . Na poczatek samo jedzenie wystarczy , tylko z glowa , poczytaj po dzialach odzywianie itp . Plan - kitowy , chcesz ogarnac splita , a polecam Ci splita bo z FBW nie ma tej zabawy i pompy , a zawsze mozna zmienic . [...]

tak jak można było się spodziewać, brak progresu. dobrze, że nie nastąpił regres bo te treningi są źle rozplanowane. wynik ładny, a dla zmiany bodźca wykonuj plan Armstronga. znajdziesz tutaj na forum, w tym dziale. możesz wpisać w wyszukiwarce.

Idzi do działu Trening dla początkujących (lub jeśli masz 18 i mniej to do działu Junior) i czytaj podwieszone później ułóż plan i daj do oceny polecam FBW lub HBW ;-)

Dziś rano wziąłem centymetr do ręki, ku mojemu zdziwieniu w pasie mam 90 cm (wkońcu udało mi się zmniejszyć oponkę z 91 - to już dla mnie jakiś sukces) .Za chwilę ide pobiegać, dystans do pokonania to 4,5 km Liczę ze dam rade. Plan treningowy na dziś: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-6 [...]

No ale to jest plan na trening wprowadzajacy do ćwiczeń dla początkujących taa? Czy tam po dłuższej przerwie...?? Jak tak to ok.... a jak łączysz poszczególne partie mięsni? O plecy raczej się nie martw tylko nie rób ćwiczeń na stojąco ale wszelkie atlasy i wyciągi jak najbardziej wskazane...